Si las dietas no son lo tuyo, podrás emplear una estrategia para evitar aumentar de peso con lo que ingieres.
Incluye en tu dieta algunos alimentos para bajar de peso que acelerarán este proceso
Lo recomendable será que tomes nota de los alimentos que te permitirán bajar de peso siempre que los consumas con frecuencia y evites caer en la tentación de otros que no resultan light.
+18 Alimentos para bajar de peso que no deben faltar en tu dieta
Conoce cuáles alimentos deberías incluir en tus comidas diarias para así crear un plan de adelgazar que no se enfoque en una dieta estricta, sino en el consumo de alimentos sanos y saludables que te ayuden a obtener el peso que deseas.
No será necesario seguir una dieta, siempre que sigas las indicaciones correctas y te alimentes de manera inteligente
Huevos
A pesar de que su consumo había sido restringido por pensarse que contribuían a elevar los niveles de colesterol y el aumentaban el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares; ahora son aliados para las dietas de las personas.
Los huevos ahora representan la mejor elección de proteína, ya que se trata de un alimento que te ayuda a perder peso. A pesar de ser proteína, poseen grasas saludables que aumentan la sensación de saciedad y son muy bajos de calorías.
Verduras
Si quieres mantener una buena alimentación para obtener el peso que deseas, deberás empezr por incluir en tus comidas, verduras.
A pesar de ser alimentos que muchos ignoran, la verdad es que las verduras son las principales recomendadas para bajar de peso rápido.
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, lechuga, col o acelgas, son perfectas para incluir en tus comidas ya que son bajas en calorías y carbohidratos, pero inmensamente ricas en fibra.
Su consumo diario te ayudará a incrementar el volumen de tus comidas, pero sin afectar el número de calorías que estás consumiendo.
Verduras crucíferas
Aunque le pueda parecer extraño su nombre, al nombrarlas se hace referencia al brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas.
Estas verduras además de ser deliciosas para incluirlas en tus comidas diarias, continente un alto nivel de fibra.
Aunque estas verduras no contienen tantas proteínas como los alimentos de origen animal o las legumbres, tienden a ser increíblemente saciantes, lo que evitará que consumas alimentos entre comidas.
Podrás incluirlas en la comida del mediodía o para la cena, solas o acompañadas de otros alimentos complementarios.
Legumbres
Las legumbres pertenecen a la clasificación de verduras, estas se caracterizan por ser ricos en proteína y fibra, que sustentan al consumidor pero no aportan calorías lo que se traduce en menos peso.
Podrás elegir entre granos como lentejas, garbanzos y judías pintas. Recuerda cocinar estas legumbres con verduras, evita incluirles proteína. Si les agregas, por ejemplo, chorizo; evita consumirlas esporádicamente.
Salmón
Entre la lista de proteínas destaca el salmón, uno de los alimentos para bajar de peso que deberás incluir en tu dieta.
Representa uno de esos alimentos más saludables y con grandes beneficios para las personas, ya que además de ser muy ricos en grasas saludables y proteínas, posee otros nutrientes necesarios como el yodo.
El salmón al igual que trucha, la caballa, las sardinas y los arenques, son un tipo de pescados grasos que representan una receta mágica para bajar de peso ya que llenan mucho, pero engordan poco.
Patatas hervidas
¡No dudes en complementar tus platillos con patatas hervidas! Aunque muchos piensan que las patatas no son aliadas para adelgazar, representa un alimento con propiedades que deberás considerar.
Es un alimento que, además de poseer gran variedad de nutrientes, te saciará durante toda la jornada. Uno de los alimentos más completos que destaca por su capacidad de dar una sensación saciante.
Considera incluirlas en tus comidas, pero siempre hervidas, nunca fritas, pues en este caso su contenido calórico aumenta notablemente.
Lácteos
Los lácteos también se pueden convertir en un aliado para bajar de peso y definir tu figura, solo bastará con elegir adecuadamente. Lo más recomendable será ingerir los desnatados como la leche, y queso fresco 0%.
En el caso del yogur, es el producto más recomendado para mantenerte saludable ya que actúa como un protector del intestino contra la inflamación y la resistencia a la leptina, que es uno de los principales factores hormonales de la obesidad.
Atún
Otro de los alimentos proteicos es el atún, un producto considerado bajo en calorías y alto en proteínas. No dejes de incluir el atún en tus comidas, sobre todo si se trata del almuerzo o cena.
Este tipo de pescado pertenece a la clase de magro, lo que significa que es bajo en grasa.
Si estás tratando aumentar tu consumo de proteínas, pero evitas consumir demasiada carne para no promover el aumento del peso, asegúrate de elegir atún enlatado al natural, y no en aceite.
Frutas
Las frutas pertenecen a la lista de los alimentos saludables que no te hacen aumentar de peso. Sin embargo, cuidado con el plátano, pues contiene propiedades que podrían incrementar el volumen de tu cuerpo.
Se recomienda consumir al menos dos o tres raciones de frutas cada día para complementar tus comidas y matar algunos antojos entre raciones.
Puedes consumir frutas como postre o entre horas.
Frutos secos
Además de las frutas, los fruños secos tambien pueden ser un aperitivo ideal para saciar las ganas de comer algo entre raciones. Estos frutos poseen en su composición proteína, fibra y grasas saludables.
Diversos estudios realizados han mostrado que las personas que consumen estos son más sanos y delgados que los que no lo hacen.
Aguacates
Otro de los alimentos que se deben adquirir para bajar de peso es el aguacate. Una fruta que además de ser complementaria para las comidas, representa un producto rico en hidratos de carbono.
Los aguacates además tienen una alta cantidad de grasas saludables muy beneficiosas para la salud en general, al igual que el aceite de oliva.
Aunque posee diversas calorías, ofrece una sensación saciante para mantenerte durante horas sin antojos, por esta razón se considera incluirlo en la dieta para adelgazar.
Los aguacates son frutas que, en comparación con otras, posee mucha agua y fibra, lo que los hace menos calóricos de lo que la gente piensa.
Sopas
Las sopas o cremas, son uno de los alimentos para bajar de peso que no deben faltar en tu dieta, por eso no dudes en incluirlas.
Si quieres saber qué no engorda, es el agua, y las sopas o cremas están preparadas con agua, por lo que, si añades este tipo de comidas a tu hábito alimenticio, te llenarás más y lo mejor es que consumirás las mismas calorías.
Carne magra
La carne magra es aquella procesada como embutidos o salchichas, que aunque muchos dudan de si es saludable o no; representa un producto alimenticio repleto de proteínas.
Muchos estudios realizados comprueban que estas carnes no representan un riesgo para la salud porque no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes, como se suele asegurar.
Al contrario, se trata de una carne que contiene un nivel adecuado de calorías que no se enfrenta a tu salud. Si creas una dieta con la inclusión de esta proteína, podrás quemar de 80 a 100 calorías más por día.
Un estudio ha demostrado que aumentar la ingesta de proteínas en un 25% puede reducir los antojos en un 60%.
Cereales
Los cereales integrales son aliados para complementar nuestro hábito alimenticio. No necesitas de una dieta estricta para bajar de peso, pero si deberás incluir en tus comidas, algunos cereales para adelgazar rápido.
Estos alimentos poseen una alta cantidad de fibra alimentaria que surgen un efecto saciante. Además, su magnesio, potasio y antioxidantes son capaces de contribuir a bajar la presión arterial.
Anímate a incluir en tus comidas, una ración de cebada, arroz integral, trigo, mijo, avena, pan, galletas saladas integrales o demás cereales.
Nueces
¿Amante de las nueces? ¡No las dejes de un lado! Para tener el cuerpo que quieres no deberás sacrificar tu amor por las nueces, al contrario. Se trata de uno de los alimentos más ricos y con propiedades beneficiosas para tu salud.
Un puñado, que representa al menos 28 gramos, solo contiene unas 170 calorías, por lo que son un excelente aperitivo repleto de proteínas, fibra y grasas saludables.
Semillas de chía
Si conoces las semillas de chía, no dejes pasar la oportunidad de disfrutar de sus beneficios. Uno de los alimentos para bajar de peso que además te ofrece gran aporte nutricional.
Resultan ideales para ayudarte a adelgazar porque son bajas en carbohidratos y altas en fibra y omega 3.
Su clave para saciarte es que, aunque poseen un tamaño pequeño, pueden absorber hasta once veces su peso en agua, lo que hará que aumenten de tamaño al llegar al estómago, aumentando la sensación de saciedad. ¿Increíble, cierto?
Estas semillas deberán estar en tu dieta si quieres alimentarte bien pero adelgazar al mismo tiempo.
Café
Si eres amante del café, te emocionará conocer que no deberás dejar de tomarlo. Uno de los alimentos cuyo beneficios superan con creces a sus peligros.
Además de ser un poderoso estimulante, la cafeína es una de las pocas sustancias naturales que aceleran el metabolismo.
Un gran aliado, para entrenar y recuperar fuerzas al aumentarte los niveles de adrenalina.
Vino
Muchas mujeres tienen la costumbre de tomarse al menos una copa al día, entre amigas, en el trabajo o al final de cada día. Te encantará saber que existen estudios que han comprobado que las mujeres que beben una o dos copas de vino al día tienen una tendencia un 30% menor a ganar peso que las que son abstemias.
Esto se debe a que es una bebida cuyo “resveratrol”, el antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas, usadas para el vino; priva la producción de células grasas, por lo que te ayuda a mantenerme en tu peso ideal.
Ahora que conoces el principal beneficio del vino para el adelgazamiento, no dejes de consumirlo diariamente, de forma moderada.
No necesitarás seguir una dieta alimenticia estricta, bastará con planificarte y agregar estos alimentos en tu rutina siguiendo las especificaciones de un nutricionista.
Una de las claves para adelgazar, es cuidar de tu alimentación. Aunque parezca que solo importa el ejercicio físico, sino se complementa con una buena alimentación no obtendrás los resultados que deseas.
