Seguramente más de una vez te has inscrito en el gimnasio y luego de un par de semanas has desistido. Para mejorar el aspecto de tu figura deberás comprometerte contigo mismo, una forma de hacerlo es iniciar una rutina de entrenamiento Barre desde casa.
Si desistes de ir al gym, entrena desde casa con el entrenamiento Barre
Ahora es posible tonificar piernas, glúteos y abdomen desde la comodidad de tu hogar, un entrenamiento dirigido a chicas que quieres quemar grasa, tonificar los músculos y liberar el estrés al mismo tiempo.
¿Qué es el entrenamiento Barre?
Se trata de una rutina de ejercicios compuestos por varias disciplinas como la danza, el ballet, el yoga y los pilates.
Esta serie de ejercicios se unen para entrenar el cuerpo y la mente, para así brindarte la posibilidad de tener una rutina personalizada y ajustada a tus necesidades.
Este entrenamiento Barre, por la combinación de diversos movimientos te permitirán quemar grasa gracias al entrenamiento cardio.
Además definir el tono muscular gracias a las repeticiones de pequeños movimientos específicos, donde los músculos se mantienen en tensión.
Una de las características de este entrenamiento es que se necesita una barra de ballet para servir de base y apoyo para la ejecución de cada movimiento.
¿Cómo realizar el entrenamiento Barre?
Para empezar, deberás considerar que el entrenamiento Barre está basado en ejercicios isométricos e isotónicos, se refiera a una rutina donde principalmente se mantiene el cuerpo en una postura firme, mientras se trabaja la musculatura, por lo general con estiramientos.
Aunque puedas pensar que no sea eficaz por no requerir de movimientos bruscos ni pesas, es una rutina eficaz para poder entrenar tu cuerpo y mente.
¿Y quién necesita pesas para poder obtener masa muscular y tonificar?
Necesitarás una rutina con ejercicios de fuerza, cardio y concentración para fortalecer los músculos mientras quemar grasa.
Beneficios del entrenamiento barre
¿Quieres cambiar tu cuerpo y fortalecer tu mente? El entrenamiento Barre, por la combinación de ejercicios que significa va destinado a entrenar cuerpo y mente, una rutina que resultará muy beneficiosa para ponerte en forma.
A través de este conjunto de ejercicios lograrás conectar tu cuerpo con tu mente
Innovadora
Esta rutina de ejercicios, por combinar diferentes disciplinas como el ballet, yoga, danza y pilates; crea una serie de ejercicios innovadores que no se repetirán.
Muchas veces el ir al gimnasio o cumplir con una rutina estricta de ejercicios físicos diarios, puede resultar ser cansado y aburrido. Con el entrenamiento Barre innovarás y te divertirás cada día.
Conecta mente y cuerpo
Para poder entrenar tu cuerpo deberás tener una mente disciplinada, esto significa que además de entrenar tu cuerpo físico, disciplinarás tu mente.
Para aquellas personas que pierden la concentración con facilidad, el Barre abre nuevos horizontes. Al combinar ejercicios que te harás mantener un nivel de concentración activa.
Durante una clase no hay manera de pensar en otra cosa que no sea el ejercicio lo que produce una gran conexión entre cuerpo y mente.
Corrige tu postura
Esta rutina de ejercicios se complementa con posturas de yoga y pilates, una disciplina que te ayudará a mantener una postura correcta mientras te ejercitas y al final de cada entrenamiento.
Para nadie es un secreto que la higiene postural es deficiente, por eso el Barre es uno de los mejores ejercicios para acabar con el dolor de espalda.
Si quieres corregir tu postura y ejercitarte al mismo tiempo, apuesta por el Barre.
Tonifica tus músculos
Cada ejercicio de Barre va destinado a definir y tonificar tus músculos, de hecho podrás elegir una serie de ejercicios para armar tu rutina con este objetivo.
Los beneficios del entrenamiento Barre son tantos, que por eso se ha convertido en uno de los ejercicios más populares y aclamados en los últimos tiempos.
Practicarlo te permite tonificar los músculos desde brazos, muslos, zona abdominal y lumbar
Mayor resistencia
Existen muchos ejercicios que te ayudarán a aumentar tu resistencia, por ejemplo elegir una rutina para trabajar tus músculos te permitirán tener un alto rendimiento según la cantidad de repeticiones que realices.
Notarás como incrementarás la resistencia al tensar el músculo, este tiembla como sinónimo de que está trabajando bien y con el Barre se consigue ese temblor.
Reduce el estrés
Antes las responsabilidades diarias, te puedes someter a un alto nivel de estrés, muchas veces el ir al gimnasio solo empeora este estado; pero el entrenamiento Barre lograrás mitigar los efectos del estrés, entreteniéndote y haciéndote disfrutar del ejercicio.
Como el Barre está compuesto por movimientos de pilates y el yoga, estos se encargan de descansar tu mente y reducir el estrés.
La reducción del estrés se produce cuando te obligas a estar concentrada en todo momento en el ejercicio que se realiza.
Reduce la grasa
Logra un cuerpo de ensueño eliminando esos kilitos de más en tu peso, logra ese cuerpo físico que quieres lucir ante los demás.
Piernas definidas, abdomen plano y brazos fuertes.
Otros beneficios de ejercitarte con el método barre
- Es capaz de mejorar la actividad cardiovascular
- Ganarás equilibrio con cada ejercicio de pilates y yoga
- Te entretiene
- Incrementa tu elasticidad, dejarás la rigidez de lado
- Conecta mente y cuerpo
- Trabaja la coordinación
- Ofrece resultados rápidos
- Un ejercicio inclusive para las embarazadas
- Por ser entrenamientos adaptados a cada persona, anima a seguir avanzando en el ejercicio y afrontar nuevos retos físicos
- Una rutina que une ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
- Ayuda con el dolor de espalda
- Eliminará la mala postura, muchas veces andas más encorvadas de lo que deberías
- Contribuirá con la pérdida de grasa y aumento de fibra muscular
Como practicar barre desde casa
Para iniciarte en este entrenamiento hay una serie de pasos que deberás dar para así empezar de la mejor manera.
luego de cada ejercicio se realizan estiramientos intercalados para alargar los músculos
Calentamiento
Es indispensable calentar tu cuerpo antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio físico, en este caso, empieza por un calentamiento ya sea de piernas o de brazos, para empezar a trabajar cada músculo del cuerpo.
Además, no te olvides de los ejercicios para calentar abdomen y el resto de los músculos más a fondo con una plancha en el piso y lagartijas.
Postura
Para empezar, es necesario que mantengas la mente enfocada en el entrenamiento además de siempre cuidando la buena postura y alineamiento.
Utilizamos la barra de ballet para esculpir la parte inferior del cuerpo (abdomen, glúteos y piernas), y a la vez, se trabaja la flexibilidad.
Se termina con el área abdominal, ya sea en la barra o en el mat. Cada ejercicio incluye estiramientos activos intercalados para alargar los músculos.
Uno de los beneficios de utilizar pesas livianas, es que al realizar repeticiones con poco peso, el músculo se fortalece sin abultar.
Los resultados de las clases de Barre son increíbles. No se necesita ninguna habilidad especial para hacer Barre. ¡Cualquiera puede hacerlo!
Ejercicios
Ahora que tu cuerpo está preparado, inicia con los ejercicios del Barre, para ello deberás tener un instructor, haber visto una clase online o estar en un salón de Barre con otras personas. Grábate algunos ejercicios para que la próxima vez puedas hacerlo tú sola.
Para trabajar la parte superior del cuerpo, se utilizan algunas pesas livianas; mientras que para ejercitar la zona inferior como el abdomen, glúteos y piernas, se utiliza la barra de ballet.
Recuerda Utilizamos la barra de ballet para esculpir la parte inferior del cuerpo (abdomen, glúteos y piernas), y a la vez, se trabaja la flexibilidad.
Repeticiones
Para obtener los resultados visibles y deseados en poco tiempo, las repeticiones de los ejercicios es clave.
Los ejercicios y repeticiones fortalecerán cada uno de tus músculos. Por lo general se inicia con los brazos, y continuará con ejercicios de pierna y de pompa en la barra o en el mat.
También hay abdominales, en posiciones específicas para trabajar todos los músculos, y termina con estiramiento de músculos en posiciones de yoga.
Mantener
El Barre es conocido por conformarse con ejercicios isométricos, son aquellos ejercicios cuyas repeticiones de movimientos específicos son necesarias, además se le sume el mantenimiento de esta posición por varios segundos para que el músculo se contraiga y se fortalezca.
Si hay una rutina de ejercicios físicos que además de brindarte una disciplina súper completa con la que entrenas cuerpo y mente; destaca por su capacidad de crear músculo sin aumentar su volumen, es el entrenamiento Barre.
técnica que da resultados rápidos y lo mejor es que no necesitarás estar entrenada en otro tipo de ejercicio
Aunque al inicio, esta técnica era solo usado por bailarinas con el objetivo de crear resistencia, ahora es considerado un workout completo y una excelente opción para muchas personas que desean entrenar su cuerpo y mente.
Gana músculos bien definidos, peso correcto, flexibilidad, una mejor postura y menos estrés con la práctica del Barre.
