La alimentación puede estar ligada a tus emociones sin darte cuenta siquiera, por tratarse de una respuesta psicofisiológica, tratas de satisfacer una necesidad emocional a través de la comida sin que haya hambre física.
El hambre emocional es una ansiedad por comer provocada por un impulso emocional que no sabes controlar
¡Cuidado con el hambre emocional! Este se puede convertir en un trastorno alimentario vinculado a los conflictos anímicos y las emociones que, cuando no puedes resolver como lo deseas, producen una alteración en tu estado natural ocasionando ansiedad.
¿Qué es el hambre emocional?
El hambre emocional no es más que tener una sensación de ganas de comer, aunque no tengas hambre. Es decir, entras en un estado en que la ansiedad te lleva a comer para calmar tu estrés, ansiedad, miedos o cualquier otra emoción que sientas en el momento.
Cuando una persona cae en este estado, por lo general, siente deseos de comer que se apoderan de ella, esta “necesidad” no es física, es emocional.
Aparece de forma impulsiva e incontrolada y no desaparecerá hasta saciar el antojo, aunque realmente no tenga hambre, solo que deberá satisfacer ese “algo” que le está perturbando.
Diferencia del hambre emocional y fisiológica
Aunque pueda parecer algo difícil diferenciar el hambre emocional de la fisiológica, no es imposible, para ello deberás estar atenta a cualquier alerta, presta atención a cada señal y escucha a tu cuerpo. ¿Qué quieres y qué necesitas?
Las emociones tienen tanto efecto en ti que pueden empujarte a comer por ansiedad
Hambre emocional
- Se trata de una sensación que aparece de repente y es incontrolable
- Deseas ciertos tipos de comidas, como si se tratase de antojos
- Tiendes a comer en exceso. Sin embargo, no te sientes satisfecha
- Sientes culpa después de haber comido porque no logró acabar con la sensación de sentirse mal
- Por lo general, el hambre emocional aparece o se activa luego de un estímulo interno o externo que produce determinada emoción
Hambre fisiológica
- Aparece una sensación de comer que puede ser controlada
- Con el tiempo este deseo se va incrementando para cubrir necesidades energéticas
- Si no comes a tiempo, tu cuerpo te exige comida
- Esta sensación nace desde el estómago por una necesidad fisiológica
- Aparece poco a poco, gradualmente en relación a tu reserva de energías
- Sentirás sensación de saciedad una vez ingerida una cantidad de comida suficiente para tu organismo.
- No tienes sentimientos negativos cuando comes o sacias tus ganas de comer
Como notarás, existen ciertas señales determinadas que son claves para identificar cuando se trata de un hambre emocional o hambre fisiológica. ¿Quieres saber si en algún momento sufres de hambre emocional? Aprende con estas características.
¿Cómo controlar el hambre emocional?
El hambre fisiológica se calma cuando ingieres comida, sin importar el tipo de comida. Sin embargo, el hambre emocional va mucho más allá ya que no se satisface al comer; al contrario luego de comer por impulso llega el sentimiento de culpa.
Sabrás que el hambre emocional no desaparece comiendo, aun cuando al inicio puedas sentir un alivio
Meditar
Parece imposible de hacer, pero relajarte, respirar y enfocarte en la meditación puede ser de gran ayuda para controlar el hambre emocional. La relajación y meditación te harán controlar y gestionar este impulso de comida por ansiedad.
Con la meditación serás consiente de lo que tu cuerpo quiere y lo que necesita, para así saber qué hacer.
Busca opciones alternas
Si eres consciente del hambre emocional, piensa en actividades alternas que puedas hacer para eliminar de tu cabeza el impulso por comer sin hambre. Podrás optar por otras formas para canalizar emociones como, por ejemplo, escribir en un diario.
Descubrir otra forma de lidiar con las emociones negativas es, a menudo, el primer paso para superar el emocional
Lee un libro, escribe, escucha música para relajarte o cualquier otra actividad que te ayude a desviar los pensamientos de la comida.
Deporte
El ejercicio físico es un aliado para poder canalizar emociones. Sí, así como lo lees, podrás sumarte a un tipo de deporte regular que te mantenga activa durante algunos días a la semana o un par de horas al día.
Desde la excursión, caminatas, trotar, yoga, natación y mucho más. Analiza las opciones que tienes a tu disposición y elige aquella que se adapte a ti.
Busca apoyo
Aunque podrás buscar el apoyo de un especialista que te ayude a controlar las emociones o impulsos; también podrás confiar en alguien cercano a ti que te escuche y sea tu hombro para apoyarte y continuar.
El apoyo es fundamental, tanto de un especialista como de las personas que te rodean, así podrás controlar tus impulsos de comer por ansiedad.
Sé consiente de tus emociones
Para aprender a identificar el hambre emocional y controlarla, deberás primero ser consciente de tus emociones. Es fundamental que trabajes en el reconocimiento de cada emoción y así poder empezar su gestión.
Solo si eres consciente de lo que sientes y quieres, podrás comprender tus emociones y aprender a canalizarlas de una forma saludable.
Las emociones no se pueden sofocar, simplemente aprenderás a manejarlas de una manera en que puedas silenciarla temporalmente.
Evita el aburrimiento o estado de sedentarismo
Estar sin hacer mucho en tu día, podría hacerte caer en un estado de aburrimiento o sentimientos de vacío.
Cuando no te mantienes activa, podrás entrar al estado de comer como forma de distracción y de hecho lo que más se te antoja es comida alta en calorías.
Cuando estas inactivo, la comida es una forma de ocupar tu boca y tu tiempo. Evita el tiempo de aburrimiento o vacío.
Controla el estrés o preocupación
Emociones fuertes como estrés o preocupación pueden llevarte a un estado de vacío que necesitas llenar con comida.
Cuando estás bajo estrés o preocupación, tu organismo produce altos niveles de cortisol, la hormona del estrés; esto a su vez provoca antojos de alimentos salados, dulces y fritos.
Cualquier tipo de alimento en exceso, estos te brindarán una explosión de energía y placer; pero esta hambre no es física sino emocional.
Diario de comida
Una de las formas que te ayudará a controlar el comer desenfrenadamente es llevar un registro de las horas en que comes, qué alimentos ingieres y qué te llevó a hacerlo.
Este tipo de registro de lo que comes puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes que conducen a comer emocionalmente.
Podrás registrar qué comes, cómo te sientes antes, durante y después de comer.
Alimentación consciente
Así como deberás ser consiente de tus emociones, también deberás serlo para pensar en qué momento comer.
Si te das cuenta que comes por impulso, debes detenerte. Aplica los principios de la alimentación consciente para desarrollar mejores hábitos alimenticios.
El comer despacio te ayuda a estar más consciente de las razones por las cuales estás comiendo, así como saber si ya te encuentras satisfecho.
Evita el consumo de azúcar
Por lo general, cuando sientes impulso por comer te provocan los alimentos altos en azúcar. El hambre emocional está muy relacionado con el consumo y abuso de alimentos azucarados y dulces procesados; cuidado con ingerirnos en exceso o regular.
Sé consciente y evita tener estos ingredientes en tu casa, así cuando sientas impulso no los encontrarás. Además, podrás apostar por opciones más saludables como yogures, frutas y demás alimentos que te ayuden a una alimentación.
Además de que estos alimentos saciarán tu hambre, a diferencia de dulces, aperitivos y golosinas que solo promueven el hambre emocional.
Cambia de actividad si surge el hambre emocional
Puede que te mantengas ocupada en alguna actividad. Sin embargo, el hambre emocional puede aparecer, cuando identifiques que se trata de este tipo de hambre, cambia de actividad. Si estabas leyendo, procura levantarte y salir a caminar.
El levantarse de la silla y ponerse en movimiento puede ayudar a distraer la mente y ocupar el tiempo con otras actividades.
Tendencia de redes sociales
El reunirse con amigos es un hábito que desde siempre ha existido, pero hoy en día se ha vuelto más viral a través de las redes sociales. El reunirse y compartir una comida, bebida y disfrutar de un lugar.
El reunirte con amigos puede generarte emoción y hacerte comer sin hambre, sin darte cuenta e inclusive en exceso.
Aunque reunirse con otras personas para una comida es una excelente manera de aliviar el estrés, puede resultar negativo sino se controla el comer en exceso.
¿Qué hacer ante el hambre emocional?
Luego de identificar que estás bajo un cuadro de ansiedad que te lleva a comer por impulso, deberás intentar llevar a cabo una serie de estrategias para no caer en el uso de la comida como tapadera de alguna necesidad emocional.
El hambre emocional no se sacia al comer, deberás aprender a identificarlo
- Procura mantener un orden en tus comidas, planifica ñus menús semanales para para no recurrir de manera espontánea a abrir la nevera o los muebles de la cocina y coger lo primero que encuentres. Planifica y cumple.
- Regula los tiempos de actividad física como deporte, el trabajo, las compras y el tiempo con tu familiares o amigos; así distribuirás de mejor forma tu tiempo y así evitarás tener demasiado tiempo libre.
- Mantente bajo control, no excedas del tiempo en el trabajo o alguna otra actividad que te pueda provocar estrés.
- Aleja las preocupaciones, si es alguna situación inevitable procura mantener la calma y relajarte para así controlar tus emociones.
- Conoce y trabaja tu autoestima para ganar seguridad. Además, es importante que conozcas cuáles son tus puntos débiles y fuertes a la hora de enfrentarte a cualquier situación.
- Evita caer en dietas estrictas, esto solo empeora la situación ya que aumentará las ganas de consumir algo prohibido en la lista.
- Siempre mantente bajo supervisión de un especialista, es importante que tu caso lo conozca un especialista como nutricionistas, psicólogos/as y otros profesionales que pueden ayudarte a conseguir todos estos objetivos.
¿Alguna vez te has descubierto a ti mismo en una actitud extraña? Te encuentras corriendo hacia el refrigerador buscando algo de comer cuando alguna emoción te recorre como la tristeza, el enojo y terminas comiendo compulsivamente.
Deberás saber que estos son síntomas comunes de la alimentación emocional, la verdad es que no se trata de hambre real el que te hace comer en esas ocasiones, sino que es un tipo de hambre que se apodera de ti por alguna emoción.
